オレンジジュースのススメ

こんにちは！

ゆうきです！！

今回は
疲労回復にいいとされる
オレンジジュースについて
ご紹介していきます！

この記事を読めばあなたは

一日に何本もレースがあっても
最後の一本まで
しっかりと走り切ることが
できるようになります！

逆にこの記事を読まなければ
決勝の1レースで
力を出し切れず
県大会に進めない

なんてことに
なってしまうかもしれません

そうならないためにも
最後まで読んでいってください！

オレンジジュースには
ビタミンCと糖質が
含まれています

この二つは
疲労回復するのに
超絶お役立ちアイテムです！

レース間の
2時間前後のわずかな時間では
おにぎりやパンを
食べる気になれませんよね？

私は食べる気には
なれませんでした！（笑）

それでも何か食べないと
最後に待ち構える
決勝というラスボスと
戦えませんよね？

ラスボスと
正々堂々戦うために
おすすめの疲労回復食が
オレンジジュースなのです！

レースが終わってすぐ
水分補給代わりに
簡単に
飲むことができます！

これなら時間がなくても
食べたくなくても
できそうじゃないですか？

ここで一つ注意点です！

それは
100%のものを選ぶことです！

100%かどうかは
必ず確認してください！

100%でなければ
疲労回復効果が
少なくなってしまいます！

また
100%オレンジジュースにも
いくつか種類があります

なので
この記事を読み終わったら

「100%オレンジジュース
　　　　　　　　コンビニ」

で検索してみてください！

今回は以上です！

そうだ、牛乳飲もう。

こんにちは！

ゆうきです！！

今回は
牛乳の真の魅力について
語っていきたいと思います！

この記事を読んで
牛乳のすばらしさを
知ったあなたは

明日から牛乳を
飲むようになり
疲労骨折しらずの
骨を手に入れます！

反対に
「こんな記事読まないよ」
とスルーしてしまった場合

疲労骨折のリスクと
戦いながら
日々の練習を送ることと
なるでしょう。

まずなぜ牛乳が
素晴らしいのかというと
カルシウムの
吸収率が高いからです

小魚にも
多くのカルシウムが
含まれますが

牛乳のほうが
圧倒的に吸収率がいいです！

理由は牛乳には
リンという成分が
含まれているからです

リンはカルシウムの
吸収を助ける働きを持ちます

なぜこんなにも私が
カルシウムカルシウムと
言っているかというと

あなたに
疲労骨折を
してほしくないからです

疲労骨折の
原因のほとんどは
オーバーワークです

しかし！！

同じ練習メニューを
こなしていても
疲労骨折する人と
しない人、いますよね？

この違い
なんだと思いますか？

それは
カルシウム摂取量です

この違いこそが
疲労骨折をするかしないかの
差となっているのだと思います

実際、疲労骨折のリスクを
高める原因がカルシウムの
摂取不足である可能性を
示唆する学術記事もあります

特に
ハードル選手は
着地の衝撃があるため
骨への負担が大きいです

疲労骨折で
高校最後の大会に出られない

なんてことに
ならないためにも

明日から
いや今日から！

牛乳習慣
はじめましょう！！

今回は以上です！

アスリートにとってタンパク質が必要不可欠な理由

こんにちは！！

ゆうきです！

今回はアスリートにとって
欠かせない栄養素

タンパク質

についてご紹介します！

この記事を
読み終えたあなたは
タンパク質の役割について
完璧に理解します！

そして練習効果を
最大限に引き出すための
タンパク質摂取の
方法が分かるようになります！

逆にこの記事を
読まないと・・・

あなたが日々取り組んでいる
練習を最大限に
生かす食事について
知る機会を逃します

今のままでは
自分より足が速い選手に
いつまでたっても
追いつけませんよ？

まして
高校3年間という時間は
とても短いです

その短い時間を
有意義に使うためにも

タンパク質の役割

を理解しましょう！

ぜひ最後まで
読んでいってくださいね！

タンパク質の
一番メインの役割は

身体を作る
構成成分になることです

つまりタンパク質は
筋肉や内臓を作るために
必要な材料なのです！

タンパク質の役割が
分かったところで
ベストな補給方法を
お伝えしていきます！

それは・・・

練習後に
糖質と一緒に
補給することです！

糖質と一緒に摂取すると
タンパク質が効率よく
筋肉を修復するために
働いてくれます

練習の後に
補給するタンパク質で
お手軽なのは

プロテインバーです

コンビニで簡単に
入手できるので
この記事を読み終わったら
早速買いに行きましょう！！

今回は以上です！

必殺！柔軟法

こんにちは！

ゆうきです！！

今回は
身体を柔らかくするコツを
お伝えします！

柔軟性が上がれば
今までより
スムーズにハードルが
跳べるようになります！

なので
体が硬くて困っている人は
ぜひ最後まで
読んでみてください！

「私身体が硬いんです。
どうしたら
柔らかくなりますか？」

この質問に対して
たいていの人は

「毎日柔軟すれば
身体は柔らかくなるよ」

と答えると思います

しかし
本当にそれだけで
柔らかくなるんでしょうか？

もちろん
毎日柔軟をすれば
身体は柔らかくなっていきます

が！！

どうせ同じ時間を使って
ストレッチや柔軟を
するのであれば

より効率の良い方法

知りたいと思いませんか？

知りたいですよね？？

そうですよね！！！

今回はこの記事を
読んでくださった
あなただけに

私の
必殺柔軟法を
伝授しちゃいます！

それは・・・

柔軟やストレッチで
痛気持ちいい
と感じるところで

30秒キープ

することです

それだけ？
と思うかもしれませんが
これが意外ときつい（笑）

1人でストレッチや
柔軟をやるときは
どうしても

自分がつらくない範囲

でやってしまいます

そうすると
つらいなと思う範囲で
柔軟をした時に比べ
負荷が少なくなります

自分一人でやるときも
なるべく負荷を上げて
効率よく柔軟するためにも

痛気持ちいいところで
30秒キープ

ぜひ試しに
やってみてください！！

今回は以上です！！

五大栄養素って？～炭水化物編～

こんにちは！

ゆうきです！

今回はけがをしない
強い体を作るために必要な
バランスの良い食事
にするために欠かせない

五大栄養素

について紹介します！

この記事は
五大栄養素の役割を
知らない人にぜひ読んでほしい
内容になっています！

五大栄養素とは以下の
5種類の栄養素
のことです

1. 炭水化物
2. タンパク質
3. 脂質
4. ビタミン
   
5. ミネラル

今回の記事では
炭水化物について
解説していきます！

あなたは
炭水化物とは何か
わかりますか？

• ごはん
• パン
• 麺

を思い浮かべたあなた！！
大正解です！

ここまで読んでくれた
あなたに
とても重要なことを
お伝えします！

それは

炭水化物
＝糖質+食物繊維

ということです！

この式を見てピンときた方！
さすがすぎます！！！
この記事を
読まなくても大丈夫！(笑)

ピンとこなかった方も
全然大丈夫です！

私も
大学で栄養学を
勉強し始めるまでは
知りませんでした(笑)

なので！
新しいことを覚えて
昨日の自分を
超えていきましょう！！

ここからは
糖質について
解説していきます！

食物繊維については
以下の記事で書いているので
ぜひ読んでみてください！！

 便秘にお悩みの方へ 

食物繊維とり過ぎ注意報

糖質は身体を動かす
エネルギー源
となります

不足すると

• 集中力
• 思考力
• 持久力

が低下してしまいます

そして
疲労感を感じるように
なってしまします

疲労が抜けない
状態での練習は
しんどいですよね？

 

ただでさえ
しんどい練習を自分でより
しんどくさせないためにも

• ごはん
• パン
• 麺

などの糖質は
しっかり食べていきましょう！！

今回は以上です！

ハードルが「高い」と感じてしまうあなたへ

こんにちは！

ゆうきです！！

今回の記事では

ハードル高い、怖い
と感じてしまい

ハードルの前で
足がすくんでしまう人
に向けた内容です！

この記事を読めば
あなたの
ハードルへの恐怖心
が和らぎます！

ぜひ最後まで
読んでいってください！

なぜハードルが
「高い・怖い」と
感じてしまうのでしょうか？

理由は
目の前にある
ハードルを見ているから
です

当たり前のことですが
走っている状態で
ハードルを越えますよね？

走っている状態で
目線が目の前の
ハードルに固定
されたらどうなりますか？

段々とハードルが近づいてきて
「すごく高い」
と感じてしまいます

つまり！

目線の固定
をしなければいいのです

目の前のハードルではなく
1台前のハードルに
目線を置いてみてください！

1台前のハードルでなくても
2台前のハードルや
ゴールでも大丈夫です！

とにかく
目線を固定しないこと

これをするだけで
恐怖心が
ぐっと和らぎます！！

私は100mHと400mHを
やっていましたが
100mHでも400mHでも

「ハードルが怖い」

と何度も感じました

そして
怖いと感じた時の共通点が

”目の前のハードルを
　　　　見ていること”

でした

しかし！！！

目線の固定をやめると
この恐怖心を
和らげることができました！

なのであなたも
一度試してみてください！！

今回は以上です！！

食物繊維とり過ぎ注意報

こんにちは！

ゆうきです！！

今回の記事は
下の記事の続きになっているので
まだ読んでいない人は
こちらも読んでみてください！

便秘にお悩みの方へ

この記事では
食物繊維の

とり過ぎ

によって起こる便秘を
予防するための
記事となっています！

食物繊維には
腸内の老廃物を
からめとる役割が
あります！

しかし！

老廃物をからめとる
食物繊維が
多すぎた場合

腸内で便の量が
多くなりすぎて
逆に排出されにくく
なってしまいます

この予防策を
ご紹介します

それは・・・

同じ食品ばかりから

食物繊維をとらないこと！

食物繊維には
2種類あります

• 水に溶けるもの
  ＝水溶性食物繊維
• 水に溶けないもの
  ＝不溶性食物繊維

この2種類を
まんべんなく
摂取することが
便秘解消の近道です

例えば
ごぼうには
不溶性食物繊維
が多いです

また
リンゴには
水溶性食物繊維
が多いです

このように
食品によって含まれている
食物繊維の種類
がちがいます

なので
いろんな食品から
食物繊維を
とりましょう！

今回は以上です！