足が攣るのを予防する方法

こんにちは！

ゆうきです！！

今回は私たちの大敵
足攣り
を予防する方法を
お伝えします！！

これを読めば
あなたは練習中に
足が攣ることがなくなります

そして
足が攣る恐怖に
おびえなくなります！

反対に
この記事を読まないと
練習中に足が攣るだけでなく

足が攣ったことが原因で
肉離れ
になる恐れがあります

それを防止するためにも
ぜひ最後まで
読んでいってください！

あなたは足が攣る仕組み
ご存じですか？

筋肉は
脳から指令で動いています

1. 脳が情報を発信
2. 情報は神経を伝って筋肉へ

ここで今日のキーワード

電解質

が登場します！

電解質は
神経を伝ってきた情報を
筋肉に伝達するときに
必要なモノです！

電解質は主に
次の四種類が挙げられます

• カルシウム
• ナトリウム
• マグネシウム
• カリウム

部活中
たくさん汗をかきますよね？

汗の中には
これらの電解質が
多く含まれています

つまり
汗をかく＝電解質を失う
ということなのです！

体内の電解質が少なくなると
神経の伝達がうまくいかず
結果として
足が攣ってしまいます

ここまで読んで
勘のいい方は
お気づきでしょう。

足が攣るのを
予防するためには
電解質を
補給すればいいのです！

電解質はミネラル
とも呼ばれ
スポーツドリンクに
含まれています！

なので部活中に
スポーツドリンクを
飲むことで防げます！

冬の寒い時期は
あまり飲まない人が
多いと思います

しかし冬は
体が冷え筋肉が
萎縮しまうため
足が攣りやすいです

ちなみに私が初めて
足をつったのも冬です(笑)

なので
スポーツドリンクを飲んで
足攣り知らずの
身体になりましょう！

ここで一つ注意点です！

スポーツドリンクを
飲めばいいんだ
と思って

スポーツドリンクばかりを
毎日飲むのは危険です

スポーツドリンクには
砂糖がたくさん
入っています

飲み過ぎれば
気づかないうちに
砂糖を摂取しすぎて
体調を崩す恐れすらあります

なので
飲み過ぎには
注意しましょう！

一日に飲む量の限度は
500ml～1000mlです

普段の部活だけであれば
500ml

大会や1日練の時は
1000ml

などその時の状況で
飲む量を変えましょう！

今回は以上です！