ハードリング上達のために

こんにちは！

ゆうきです！

今回は
ハードリングの上達に
効果的な練習方法
について紹介します！

これを読めば
ハードリングが
めきめき上達し
シーズンインの頃には

あんなにきれいに
ハードル跳ぶ子いた？

とウワサされるように
なります！

そして
タイムも自己ベストが
出せるようになります！

反対に
これを読まなければ

ハードルに
足をぶつけて
タイムが伸びず
悔しい思いをします

なのでぜひ最後まで
読んでいってください！

ハードリング上達のために
おすすめしたい練習法は
「一歩ハードル」です

一歩ハードルは
ハードリング上達に
とても効果的な練習です

特に

• 踏切のリズム
• 踏み切るタイミング

をつかむのに有効です！

そして
ハードル上で
力を抜く練習にもなります

力み過ぎた状態では
1歩で次のハードルを
跳ぶことはできません

やり方は
ハードルを3メートルおきに
4~5台並べてそれを
1歩で越えていくだけです！

言葉で言うと簡単ですが
実際にやると難しいです

しかし！

これができるようになれば
あなたのハードリングは
確実に上達します！

なのでぜひ
やってみてください！

ここまで読んだら
YouTubeで「一歩ハードル」
と検索してみましょう！

今回は以上です！

「脂質を控えましょう」の本当の意味

こんにちは！

ゆうきです！！

今回は
脂質について
ご紹介します！

この記事を
読まなかった場合
あなたの身体は

今まで脂質が
こなしていた仕事が
こなせなくなり
体の不調を感じます

この記事を
最後まで読めば
脂質不足の不調に
ならなくなります

脂質の摂取不足は
生理不順にも
つながってしまいます

なので最後まで
読んでいってくださいね！

あなたは脂質を
”悪”だと
認識していませんか？

「脂質を控えましょう」

この言葉の
間違ったとらえ方で
あなたの認識は
ゆがめられています

本当はこの言葉は

「現代の人は
脂質摂取しすぎてるから
ちょっと控えめにしようね」

という意味なんです！

決して

「身体に悪いものだから
あんまりとっちゃだめだよ」

という意味ではありません！

間違った認識を
直したところで

”どうすればいい感じに
脂質をとれるか”

お話ししますね！

結論から言うと

「いろんな
食材を食べよう」です！

脂質には

• 飽和脂肪酸
• 不飽和脂肪酸

の2種類あります

飽和脂肪酸は
バターやお肉・ナッツ類

不飽和脂肪酸は
魚や植物の油

に多く含まれます

どちらか片方ではなく
両方摂取することが
大切です！！！

いろんな食材を食べることで
この2種類の脂質を
摂取することができます！

脂の少ない
ささみばかり食べていた
という人がいたら
ぜひ改善してみてください！

脂質が不足すると
体脂肪率が下がり過ぎたり
ホルモンの不調などにより
生理不順になりかねません

そうならないためにも
この記事で紹介したことを
実践してみましょう！

今回は以上です！

栄養と栄養素の違い

こんにちは！！

ゆうきです！

今回は
栄養と栄養素の違い
をご紹介します！

この違いは
あまり知られていません

が！！！

食事で
コンディショニング
をしていくあなたに
必ず理解してほしい内容です！

これを理解することで
周りの人より
栄養学について
理解しやすくなります！

なのでぜひ最後まで
読んでいってください！

栄養とは・・・

食べ物を分解・吸収して
私たちが
生命活動をするために
必要な物質を合成する仕組み

栄養素とは・・・

食品に含まれる成分のこと
栄養をするために
必要なモノ

簡潔に言うと
栄養＝生きるための仕組みで
栄養素＝栄養の材料です！

栄養と栄養素の違い
理解できましたか？

理解したあなたは
栄養学を周りの人より
理解できるように
なっています！

今回は以上です！

足が攣るのを予防する方法

こんにちは！

ゆうきです！！

今回は私たちの大敵
足攣り
を予防する方法を
お伝えします！！

これを読めば
あなたは練習中に
足が攣ることがなくなります

そして
足が攣る恐怖に
おびえなくなります！

反対に
この記事を読まないと
練習中に足が攣るだけでなく

足が攣ったことが原因で
肉離れ
になる恐れがあります

それを防止するためにも
ぜひ最後まで
読んでいってください！

あなたは足が攣る仕組み
ご存じですか？

筋肉は
脳から指令で動いています

1. 脳が情報を発信
2. 情報は神経を伝って筋肉へ

ここで今日のキーワード

電解質

が登場します！

電解質は
神経を伝ってきた情報を
筋肉に伝達するときに
必要なモノです！

電解質は主に
次の四種類が挙げられます

• カルシウム
• ナトリウム
• マグネシウム
• カリウム

部活中
たくさん汗をかきますよね？

汗の中には
これらの電解質が
多く含まれています

つまり
汗をかく＝電解質を失う
ということなのです！

体内の電解質が少なくなると
神経の伝達がうまくいかず
結果として
足が攣ってしまいます

ここまで読んで
勘のいい方は
お気づきでしょう。

足が攣るのを
予防するためには
電解質を
補給すればいいのです！

電解質はミネラル
とも呼ばれ
スポーツドリンクに
含まれています！

なので部活中に
スポーツドリンクを
飲むことで防げます！

冬の寒い時期は
あまり飲まない人が
多いと思います

しかし冬は
体が冷え筋肉が
萎縮しまうため
足が攣りやすいです

ちなみに私が初めて
足をつったのも冬です(笑)

なので
スポーツドリンクを飲んで
足攣り知らずの
身体になりましょう！

ここで一つ注意点です！

スポーツドリンクを
飲めばいいんだ
と思って

スポーツドリンクばかりを
毎日飲むのは危険です

スポーツドリンクには
砂糖がたくさん
入っています

飲み過ぎれば
気づかないうちに
砂糖を摂取しすぎて
体調を崩す恐れすらあります

なので
飲み過ぎには
注意しましょう！

一日に飲む量の限度は
500ml～1000mlです

普段の部活だけであれば
500ml

大会や1日練の時は
1000ml

などその時の状況で
飲む量を変えましょう！

今回は以上です！

練習動画のススメ

こんにちは！

ゆうきです！

今回は
練習動画から
分かることについて
ご紹介します！

この記事を
最後まで読んだあなたは
練習動画をとることで
得られることを知り

ハードルだけでなく
走り方すらも
今よりきれいになります！

逆に

この記事を読まないと
あなたは現状の
ハードリングや走り方を
変えることができません

そして
シーズンインした時に
自己ベストを
出せないかもしれません

そんなの嫌ですよね？

なのでぜひ最後まで
読んでいってください！

あなたは
自分がハードルを
跳んでいる姿
見たことありますか？

ないという人は
一字一句逃さずに
読んでほしいです！(笑)

自分の走りを動画で
客観的に見ることで
分かることがあります！

それは・・・

あなた自身のクセです

クセというのは
自分では気づかない
ことが多いです

良いクセなら
そのままでも大丈夫ですが
悪いクセであることが
ほとんどです

この根拠として

トップ選手のレースを見ると
みんな同じような動きを
していますよね？

これは自己流のクセがなく
無駄のない動きを
しているからです

だから速いのです！！

自己流のクセを
治すためには
自分のクセを知り
分析しなければなりません

そこで重要なのが
練習動画です

練習動画で
自分の動きを見ることで
自分のクセが見えてきます

例えば
着地の時に
上半身がぶれる

というクセを
見つけたとします

これを改善するために
あなたは明日から
練習で何をしますか？

上半身がぶれる
原因は主に骨盤向きです

ハードリングで骨盤が
斜めを向くと着地の際に
体がねじれて
タイムロスになります

これを改善するためには
踏切の瞬間に

• しっかりと前傾姿勢になる
• 体重を前に移動させる

ことが重要になります

また体幹を
しっかりと鍛えることで
体が左右にぶれるのを
抑えることができます

このように

クセを見つける

⇩

原因は何か考える

⇩

原因を治すための
改善ポイントを見つける

⇩

改善ポイントを
意識して練習する

という流れで
自分のクセを
治していってください！

クセが治ったあなたは
昨日までより
確実に強くなっています！

では早速
次の練習で
動画を撮ってもらう人を
決めちゃいましょう！

今回は以上です！

鉄、足りてますか？

こんにちは！

ゆうきです！！

今回の記事は
鉄分についてです！

この記事を読めばあなたは
貧血しらずの身体を
手に入れることができます！

逆に
この記事をスルーすると
貧血による息切れや
スタミナ不足に陥って

ベストタイムが
出せなくなってしまう
かもしれません

貧血状態での
練習ほどきつく
しんどいものはありません

最後まで読んで
貧血しらずの身体を
手に入れましょう！

貧血が身体に及ぼす影響
あなたは知っていますか？

• 慢性疲労
• 息切れ
• めまい
• たちくらみ

さらに
生理痛は貧血状態だと
悪化してしまうことが
多いです

このように
貧血になって良いことなんて
何一つありません！

だからこそ
普段の食事で鉄分を
こまめに補給しましょう！

 

ここであまり知られていない
鉄補給のポイントを
お伝えします！

それは・・・

ビタミンCは
鉄の吸収を助ける働きが
あるということです

ただ単に
鉄分が多い食べ物を食べたり
鉄サプリを摂取するよりも

鉄分を
何と一緒に食べるかで
吸収率が
大きく変わってきます

また
葉酸、ビタミンB12は
血を作る働きを担っています

なので
これらの栄養素を
多く含む食材と鉄を
一緒に補給しましょう！

鉄を多く含む食品例

• 赤身魚（かつお・まぐろ）
• 豚レバー
• ほうれん草
• 納豆

ビタミンCを多く含む食品例

• パプリカ
• ブロッコリー
• キウイフルーツ
• イチゴ

葉酸を多く含む食品例

• ほうれん草
• 枝豆
• アスパラガス
• 鶏レバー

ビタミンB12を多く含む食品例

• シジミ、アサリ
• 牡蠣
• 牛レバー
• 焼きのり

この記事を読み終えたら

「貧血予防　レシピ」

で検索して
あなたが食べてみたいと思う
貧血予防レシピ
見つけちゃいましょう！

そして
貧血しらずの身体を
ゲットしましょう！！

今回は以上です！

練習ノートのススメ

こんにちは！

ゆうきです！

今回は
練習ノートを書く
メリットデメリットを
ご紹介します！

この記事を
読み終えたあなたは

自分のコンディションの
把握ができるようになり

大会に向けて
自分の調子を整えることが
できるようになります！

反対に
この記事を読まないと

自分の
コンディションが悪いときに
なぜ悪いのかがわからず
それを引きずってしまいます

最悪の場合
調子が悪いまま
大会に挑むことに
なってしまいかねません

そんなことに
ならないためにも
ぜひ！最後まで
読んでいってください！

練習ノートのメリット
あなたは知っていますか？

• 弱点の発見
• 成長の記録
• 自分の調子の把握

などがあげられます

デメリットとして
挙げられるのは

• 書くのがめんどくさい

ことぐらいだと思います

私は高校時代
練習ノートを
書くことがめんどくさくて
継続できませんでした

その結果
高校2年の冬、不調になり
その原因の特定もできず
最後の大会を迎えました

結果は散々でした

この記事を読んでいる
あなたには
私のように
なってほしくないです

しかし
毎日欠かさず
練習ノートを書くって
結構大変ですよね？

書こうとしたけど
続けられなかった

この記事を
読んでいる人の中には
このような人も
いるのではないでしょうか？

安心してください！
継続できないのは
けっして
あなただけではありません

が！

継続できない人には
ある共通点があります

それは・・・

ちゃんと書こうと
しすぎている

ということです

実際私は
あれもこれも書こうとして
それが負担になってしまい
継続できませんでした

これでは本末転倒です

なのでまずは
継続することから
始めましょう！

最初は

• 練習メニューだけ
• 自分の調子が
  良いか悪いかだけ
• 練習中に思ったことだけ

など
あなたにとって一番
書きやすいことだけを
書いてください！

まずはそれを継続し
習慣化していきましょう！

書き始めてすぐは
自分の調子を把握することは
難しいと思います

しかし
1ヵ月2ヵ月と続ければ
必ず自分の調子の浮き沈みが
分かってきます！

まずは
コンデション把握の
第一歩となる

練習ノート

毎日書いて
コンディションを知り
調子のムラを
なくしていきましょう！

今回は以上です！