便秘にお悩みの方へ

こんにちは！

ゆうきです！！

今回は
便秘解消に役立つ
食物繊維について
勉強していきましょう！！

便秘の状態が続いて
部活に集中できない
体が重い
と感じたことありませんか？

私は便秘の時
体が重く感じて
練習の質が
下がっていました

便秘を解消して
練習の質を
高めていきましょう！

食物繊維には
便秘予防・改善の

効果があります！

理由は食物繊維は
体内で消化されないから
です！

消化されないことで
腸内にたまった

老廃物

をからめとって
体外に便として
排出します

なので食物繊維が
多く含まれている食品を
積極的に食べましょう！

〈食物繊維が多く含まれる食品〉

• ごぼう
• リンゴ
• わかめ
• 糸引き納豆
• 枝豆
• こんにゃく

これらの食品を
ぜひ積極的に
食べてみてください！

食物繊維を
食べるときの注意点は
以下の記事で書いていますので
ぜひ読んでみてください！

食物繊維とり過ぎ注意報

今回は以上です！

あなたのガソリンは？

こんにちは！

ゆうきです！

今回は
あなたが
走れる理由について
お話していきます！

結論から言うと
あなたが走れる理由は
毎日ご飯を食べているから
です！！

ではなぜ
ご飯を食べているから
走れるのでしょうか？

その理由は
ご飯があなたが動くための
エネルギーとなっている
からです！

車で例えると
車はガソリンがないと
走れませんよね？

車が動くために
必要なエネルギー源は
ガソリンです

対して
人間が動くために
必要なエネルギー源は

食事です！！

食事が走るために
大切なことだと
お分かりいただけましたか？

今回は以上です！

疲労回復食～お肉編～

こんにちは！！

ゆうきです！

「なんだか
体の疲れがとれない」

 

と思っているそこのあなた！

この記事を読めば
たまりにたまった疲労を
解消することができます！

今回は
疲労の回復に役立つ
”お肉”について
ご紹介します！

私たちが普段
食べているお肉は
鶏肉・豚肉・牛肉ですよね

その中でも
豚肉は疲労回復に
効果がある
とされています！

豚肉には
疲労回復に役立つ

ビタミンB群

が豊富に含まれています！

牛肉や鶏肉に
ビタミンB群が
含まれていない
というわけではないです

が！！！

豚肉には
お肉だけでなく
野菜などほかの食品と
比較しても

とても豊富に
ビタミンB群が
含まれています！

なので
疲労が抜けないと
感じているあなたには

豚肉を食べること
をおすすめします！

私のおすすめの
豚肉料理は
生姜焼きです！

今回は以上です！

いつもの練習とは一味違う？！走りこまないトレーニング

こんにちは！
ゆうきです！！

 今回は・・・

「いつもの練習とは
一味違う
トレーニング」
をご紹介します！

「走りこまないトレーニング」
と聞いて、あなたは
なにを思い浮かべましたか？

・筋トレ？
・エアロバイク？
・メンタルトレーニング？

この3つも
良い記録を出すために
大切なことですが・・・

すべて違います！！！
正解は・・・

食事トレーニング　です！

体作りと食事は
深くかかわりあっています！

高校の部活で
食事に気を使っている人が
少ないからこそ

この記事を読んだあなたは
周りのライバルよりも

強い体が作れるようになります！

まずは
昨日の朝・昼・夜に食べたものを
ルーズリーフやスマホのメモに
書き出してみましょう！

• ごはんやパン
• 肉や魚
• 野菜や果物
• 海藻・キノコ類
• 乳製品

などなど
バランスよく
食べられていましたか？

食べられていたら
これからも
続けていきましょう！

食べられていなかった場合・・・

あまり食べていない食べ物を
積極的に食べるように
していきましょう！

これをするだけで
何もしていない人より
バランスの良い食事
にできます！！！

ケガをしにくい
強い体を作る第一歩です！

今回は以上です！